ダイエット中でもおやつが絶対必要なわけ
みなさんはダイエットをする際に甘いものや、おやつを控えている人がいると思います。
なぜダイエット中におやつを食べると太るのですか？
カロリーを余計に摂るからですか？
実はダイエット成功には甘いものやおやつが絶対必要なんです。
嘘だと思いますか？
おやつは正しく食べることでダイエットをより成功に近づけることができます。
実際私はおやつを食べてもダイエットに成功しています。
今回はダイエット中でもおやつが必要な理由について教えたいと思います。
こんな人におすすめ
ダイエット中におやつが我慢できない人
ダイエット中に甘いものを食べたい人
目次
１．おやつが必要な訳
人間の体は食事をした際に、胃の中で消化に３～５時間かかります。
その際に胃の中の血糖値が下がると「おなかがすいた」状態になります。
この状態が長い時間続くと食後に必要以上に血糖値が上がり、余分なカロリーの吸収につながり、体脂肪がつきやすくなります。
更にストレスの原因にもなり、集中力が下がったり、ちょっとしたことでイライラしてしまいます。
また血糖値が低くなりすぎると低糖症と呼ばれる強い空腹、ふるえ、冷や汗、最悪の場合意識がなくなる可能性があり大変危険です。
なので、血糖値が下がりすぎないように食後の３～５時間の間におやつを食べることは、ダイエットするにも体の健康を保つにもとても大事なのです。
２．上手なおやつの食べ方
おやつが必要な理由を説明しましたが、食べすぎるのも良くありません。
人の体には基礎代謝があり、一日に摂取するカロリーが消化カロリーを上回ればその分が体脂肪に変わり太る原因になります。
なので食べるおやつの守る条件としては３つあります。
①少量であること
②甘いもの（糖分のあるもの）
③カロリーの低いもの
目的はあくまで血糖値を下げすぎないことなので上記３つを守っておやつを食べれば余分なカロリーを摂取せずに済みます。
またケーキやドーナツなどどうしても高カロリーなお菓子を食べたい場合は、食後３０分後に少し運動したり、そのあとの食事を低カロリーにするなど工夫すれば全然食べても大丈夫です。
３．ダイエット中におすすめの３つのおやつ
では実際どんなおやつがおすすめなのか？
ダイエット中のにおすすめのおやつを３つ紹介したいと思います。
①チョコレート
チョコレートは糖分が豊富ですが、一粒食べるだけで十分空腹を抑えられることができるので食べ過ぎなければダイエットにもおすすめです。
特にカロリーの低いカカオ成分の多いチョコレートは空腹を抑えるだけではなく、血圧上昇を抑えたり、血管を広げて血流を良くするなどの効果がありおすすめです。
②寒天ゼリー
寒天ゼリーはカロリーも糖分もほとんど無く、体積が大きいので胃を膨らませることで空腹を抑えるのでダイエットにはうってつけです。
また食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えたり、血糖値が上がりすぎるのを防いでくれますので夕食後のデザートにもおすすめです。
③プロテインバー
ダイエットをする際に大事なのは、摂取カロリーを抑えつつ筋肉量を増やし体重を減らしつつ太りにくい体つくりが大切です。
プロテインバーは低カロリーで高たんぱくなので摂取カロリーを抑えつつたんぱく質を摂ることができるので私の中では最もおすすめのおやつです。
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４．まとめ
皆さんもおやつを食べることに関しての認識は少し変わりましたか？
おやつは上手に食べればダイエットもうまくいき、健康を維持できます。
我慢なんてしなくてもいいのです。
今日からでも明日からでも、おやつちゃんと食べましょう。
