３ヶ月でー２０キロ！！食事改善でできる簡単ダイエット
皆さんいろんなダイエット記事の中で私の記事を読んでくださってありがとうございます<(_ _)>
今回私が３ヶ月でー２０ｋｇ減量して、５年間維持できたダイエットについて紹介したいと思います。
こんな人に読んでほしい
・初めてダイエットを始めたい人
・簡単にダイエットをしたい人
・リバウンドしにくいダイエットを行いたい人
目次
step１．ダイエットを始める前に・・・
まずダイエットを始める前に大事なことは、現状を知ることと目標を決めることです。
スポーツや勉強をするときも何かしら目標を立てるようにダイエットにも目標が必要です。
なのでダイエットを始める前に体重を測り、現状から何ｋｇ痩せたいのか決めましょう。
ちなみに私は、８５ｋｇあった体重から６０ｋｇ台を目標にダイエットを始めました。
＊ただしこの時に期間を決めるのはやめましょう。 理由は後々説明します。
step．２ 食事を改善しましょう
ダイエットで最も簡単で効率よく行う方法は、食事を改善することです。
太ってしまう原因は大概、食事で摂取するカロリーが一日に消化するカロリーよりも大きく上回ってしまうからです。
なので食事で摂取するカロリーを減らすほうが、消化するカロリーを増やすよりも簡単です。
そこで私がおすすめの方法を３つ紹介します。
１．夕食の炭水化物と脂質と糖分を減らす
人間が一日のエネルギーの消化には次の３つの構成があります。
１.基礎代謝・・・一日中寝ていても消化される生命維持のためのエネルギー消化
２.生活活動代謝・・・食事、運動、仕事などの身体活動にによるエネルギー消化
３.食事誘発性熱産生・・・食事の最中に発生する熱によるエネルギー消化
この中で最もカロリー消化が多いのは基礎代謝ですが、これは就寝中だと消化カロリーが大幅に減ります。
なので就寝時間に最も近い夕食時に摂取カロリーの多い炭水化物、脂質、糖分を控えることで、一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ることができます。
また夜食は食事の中で最も摂取カロリーが多くなるのでできるだけ食べないようにしましょう。
どうしても食べる際は低カロリー食べ物にしてください。
２．食事の回数を増やす
ダイエットの中で食事の回数を減らしたり、断食をしたりする人がいますが大きな間違いです。
食事の回数を減らすと、空腹の時間が長くなり食事をした際に必要以上に摂取カロリーが増え、基礎代謝が下がってしますためダイエットの妨げになります。
一回に食べる量を減らして回数を増やせば、基礎代謝も下げないで空腹の時間を減らせるので効率よくカロリーを消化できます。
また間食に食べる物には、高たんぱく低カロリーの食べ物（市販のプロテインバー）などがおすすめです。
３．高たんぱくな食べ物を摂取する
基礎代謝を上げるには何より筋肉を増やすことが何よりのも効率がいいです。
筋肉を増やすには、運動や筋トレだけではなく高たんぱく低カロリーの食事を意識して摂取することが大事です。
また筋肉量が増えれば太りにくい体になり、リバウンドしにくい体になります。
この３つの方法を実践すれば誰でも体重を効率よく体重を減らすことができます。
step．3 リバウンドを防ぐためには
ダイエットで最も気を付けないといけないのはリバウンドです。
リバウンドをするとカロリーを減らすための基礎代謝が減ってしまうので体重を減らしにくくなります。
なのでリバウンドを防ぐための３つのポイントを紹介したいと思います。
１．ゆっくり痩せること
よくある短期間で痩せるダイエットは基礎代謝や筋肉量も下がってしまうため、後々痩せにくい体になってしまいますのでおすすめできません。
少しずつ体を痩せやすい体に作ることを意識してダイエットをしましょう。
２．常に続けられるダイエットであること
ダイエットは目標が達成したら終わりではありません。
痩せた後に元の食事や生活に戻すと体重が必ず増えてリバウンドします。
ダイエット中の生活をやめないでこれからも続けられるようにしましょう。
３．運動すること
今回紹介したダイエット方法は食事改善がメインの方法ですが、効率よくダイエットを行うには運動が大切です。
通勤時に歩く時間を増やしたり、家で筋トレを行ったり、ラジオ体操第一、第二を３セット きっちりやるだけでも２０分のウォーキングよりカロリーを消化できます。
step．４ まとめ
私にとってダイエットは痩せるために行うのでは無く、環境に適したから体を作るものだと思います。
アスリートやモデル、ボディビルダーもそれぞれの環境に合った体づくりによる結果だと思います。
皆さんも理想の体型を目指すために適した環境つくりを意識してダイエットを行って成功してください。
